Ако решите да се грижите за здравето си, започнете с най-важното - правилното хранене и закуската е в основата на всяка здравословна диета.
Фактът, че закуската е основата на здравословно меню, казват специалистите по хранене, без изключение. Калорийната закуска зависи от индивидуалните ви данни, така че трябва да изчислите приблизителния брой калории за това важно хранене и според изчисленията да изберете броя на съставките. Може би, освен обичайната част от овесена каша, бихте искали още плодове, ядки и чаша какао? Направете глазура с овесени ядки, фъстъци, ябълка и какао и ще получите всички екстри в една чаша. Можете да експериментирате с аромати и да добавите банан вместо ябълки и заменете фъстъците с кашу или други ядки. Можете да добавите малко горчив шоколад и канела към глазурата, за да добавите екзотичен ориенталски вкус. Във всеки случай, глазурите са лесен начин за приготвяне на правилната и здравословна храна и дори най-мързеливият може да си го позволи.
Smoothies с ябълка и валцувани овесМодерна технология е проникнала във всеки дом и мисля, че във всяка кухня ще има миксер, смесител или кухненски робот.С помощта на тези полезни неща подготвяме бърза, здравословна и питателна закуска - гладка с ябълка и валцован овес.
- Време за готвене: 20 минути
- Сервирания: 1
Състав за приготвяне на глазура с ябълки и валцувани овес:
- 35 гр Херкулес;
- 150 ml мляко 1,5%;
- десертна лъжица какао на прах;
- една сладка ябълка;
- супена лъжица фъстъци;
- 15 грама пчелен мед;
- пресен мента за декорация.
Състав за приготвяне на глазури с ябълка и валцувани овесНачинът да се направят глазури с ябълки и овесени ядки.
Добавете две супени лъжици валцувани овес в млякото - мигновено овесена каша, сложете малко щипка сол, поставете тенджерата на средна температура, разбърквайте и заври.
Сварете овесена каша в млякотоСлед това добавете какао на прах към млякото и Херкулес, разбъркайте добре и загрявайте отново, защото вкусът и полезните свойства на какаото се разкриват при висока температура. Можете да смесвате мляко, какао, валцувани овес и да изпратите чашата в микровълнова печка, тя ще се окаже същата.
Добавете какао на прахНека охладим шоколадовата овесена каша на стайна температура, добавете нарязаната фино сладка ябълка.Apple е по-добре да се отлепи, тъй като може да бъде трудно.
Добавете ябълкаДобавете една супена лъжица бланширани фъстъци към съставките.
Добавете бланширани фъстъциЗа да направите закуската супер здравословна, добавете мед, но ако няма мед, можете да добавите 1-2 супени лъжици фина захар.
Добавете медВсички съставки се събират в миксер и се смилат в кремообразно състояние в рамките на 1-2 минути. Готови смешни смени в красива чаша.
Разбийте съставките в миксерУкрасяваме гладкото с лист от прясна мента и сервираме на масата. Бон апетит!
Можете да сгънете тази глазура в херметически затворен буркан и да го направите, за да работите за бърза закуска, но не я задържайте с ябълка повече от час извън хладилника.
Smoothies с ябълка и валцувани овесПригответе здравословна храна от пресни и здравословни продукти, преместете се повече, поемете на дълги разходки на свеж въздух или отидете за спорт - много скоро ще забележите значителни промени в благосъстоянието си към по-добро.
